Дархлаа дэмжих энгийн аргууд

Хүйтний улиралд, ханиад томууны дэгдэлтийн үед дархлаа сайжруулахад дараах аргууд тус болно.

1. Эрүүл хооллолт

• Тэнцвэртэй хоол: Жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр, уураг, эрүүл өөх тосыг хоолондоо түлхүү хэрэглэх
• С, Д витамин: Жимс, хүнсний ногоо (нимбэг, жүрж, чинжүү), загас, өндөг, сүү зэргээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.
• Пробиотик: Дархлааг дэмжих пробиотиктой хүнс (тарагт гэх мэт) идэх нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулна.

2. Биеийн хөдөлгөөн

• Тогтмол дасгал хийх: Өдөрт 30 минутын хөнгөн дасгал хийх нь цусны эргэлт, дархлаа сайжруулахад тусална.
• Гадаа алхах: Нарнаас Д витамин авах, цэвэр агаараар амьсгалах.

3. Амралт буюу унтах

• Хангалттай унтах: Шөнө 7-9 цагийн чанартай нойр авч байх нь чухал.
• Стрессээ хянах: Бясалгал, йог, амьсгалын дасгал хийх нь стрессийг бууруулж дархлаанд эерэг нөлөөтэй.

4. Шингэн уух

• Ус сайн уух: Өдөрт 2-3 литр ус уух нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусална.
• Зөгийн бал, нимбэгтэй халуун ус уух: Эсвэл жимсний болон ногоон цай ууж болно.

5. Хорт зуршлаас татгалзах

• Архи, тамхинаас зайлсхийх: Эдгээр нь дархлааг сулруулдаг.
• Богино хугацаанд ч гэсэн чихэрлэг зүйл хязгаарлах: Хэт их сахар нь дархлааны эсүүдийн үйл ажиллагааг бууруулдаг.

6. Дархлааг дэмжих уламжлалт арга

• Амттай цай: Хар чавга, чихэр өвсний үндэс, зөгийн балтай цай дархлааг дэмждэг.
• Гүүн хөх, балжингаравын ханд: Дархлааг дэмжих уламжлалт ургамлын ханд.

7. Эмчид хандах

• Дархлаа сул байвал шинжилгээ өгч, мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөө аваарай. Эмийн бэлдмэл эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг тодруулна.

Эдгээр аргуудыг хэвшүүлснээр дархлаагаа аажмаар сайжруулж, эрүүл мэндээ хамгаалж чадна.