Өглөө эрт босоход тань туслах долоон зөвлөмж

59 Уншсан

2024/09/16

Хангалттай нойртой байх нь эрүүл бие, эрүүл сэтгэл зүй, өдрийн бүтээмж, амжилтын үндэс байдаг.

Өглөө ажил, хичээлийн цагтаа бэлэн байхын тулд эрт босох шаардлагатай. Гэвч эрт босох нь тухайн өдрийн хамгийн том тэмцэл байдаг хүмүүс цөөнгүй. Тэгвэл Энэтхэгийн нойрны төвийн захирал, доктор Абхинав Сингх-ын туршилтад тулгуурласан, өглөө эрт босоход туслах зөвлөмжийг хүргэе.

Унтлагын цагийг эрт тохируулаарай

Хэт их дэлгэцийн хэрэглээнээс шалтгаалан оройтож унтаж байна уу. Энэ зуршлаа хаяхгүйгээр эрт босно гэвэл хэцүү. Эрт босмоор байвал эрт унтаарай. Хэдий чинээ орой унтана, босоход төдий чинээ хэцүү болно.

Эрт унтах нь эрүүл мэндэд тустай. Судалгаанаас харахад хүмүүсийн унтах цаг эрүүл мэндтэй холбоотой бөгөөд шөнө эрт унтдаг, насанд хүрэгчид эрүүл мэндийн элдэв асуудал багатай байдаг.

Кафейн, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах

Унтахаасаа зургаан цагийн өмнө кафейн хэрэглэх нь нойрыг сэргээдэг. Үүний нэг адил унтахын өмнө хэдэн цагийн турш согтууруулах ундаа хэрэглэх нь чанартай нойр авах боломжгүй болгодог.

Эрүүл өглөөний цайгаа идээрэй

Судалгаагаар цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэхгүйгээр их хэмжээний нүүрс ус агуулсан өглөөний цай идсэн оролцогчид өглөө илүү сэргэг байсан. Цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй эрүүл нүүрс ус нь овьёос, үр тарианы хивэг, үр тарианы талх, жимс, хүнсний ногоо юм. Өглөөний цайнд гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан талх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг.

Оройн хоолоо эрт идээрэй

Эрт хооллох нь эрт унтах, эрт сэрэхэд тусалдаг. Судалгаагаар оролцогчид нойрны хуваариа хоёр цагийн өмнө амжилттай сольж, сэрсний дараахан өглөөний цайгаа ууж, өдрийн хоолоо өдөр бүр идэж, оройн 19.00 цагаас хойш хоол идэхгүй байж чадсан байна.

Хоолны цагийг эрт болгон өөрчлөх нь таны циркадын хэмнэлд нөлөөлж, унтах цагийн хуваарьт нөлөөлж болох юм. Циркадиан хэмнэл нь 24 цагийн турш бие махбодод тохиолддог биологийн хэлбэлзэл бөгөөд бид ядарч сульдах эсвэл сэрэмжтэй байх үед нөлөөлдөг. Хоол идэх, гэрэлд өртөх, биеийн тамирын дасгал хийх цаг хүний циркадын хэмнэлийг өөрчилдөг.

Өглөө нарлах, гэрлийн туяаг аваарай

Өглөө гэрэл гэгээтэй байх нь хүний унтах хуваарийг өөрчлөх, сэрэх цагийг эрт болгоход тусалдаг. Боломжтой бол өглөө гадаа цагийг өнгөрөөж, гэрлийн нөлөөг нэмэхийг хичээгээрэй. Та өглөөний цайгаа нарны гэрэлд ууж эсвэл гадаа дасгал хийж болно.

Хэрэв цаг агаар, ажлын хуваарийн улмаас өглөө гадаа гарах боломжгүй бол тод гэрлийн эмчилгээ хийх талаар бодож үзээрэй. Гэрэлт гэрлийн эмчилгээ хурц гэрэл цацруулдаг чийдэн эсвэл гэрлийн хайрцагны өмнө суух юм.

Дагуу дасгал хийгээрэй

Өглөө дасгал хийх нь хүний унтах хуваарийг өөрчлөхөд тусалдаг. Тогтмол дасгал хийх нь нойрны чанарыг сайжруулж, өдрийн ядаргаа, ялангуяа нойргүйдэлд өртдөг хүмүүст тусалдаг. Өдрийн өөр өөр цагт дасгал хийж туршаад, дараа нь хамгийн сайн унтахад тань туслах зүйлээ үргэлжлүүлээрэй.

Унтахын өмнө гэрэлд өртөхөөс зайлсхий

Оройн гэрэлд өртөх нь таны нойрны хуваарийг алдагдуулдаг. Гадаа харанхуй үед гэрэлд өртөх нь циркадын хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй юм. Шөнийн цагаар гэрлийн нөлөөг бууруулах стратеги нь гэрлийг бүдгэрүүлэх, унтаж байхдаа харанхуй хөшиг ашиглах, унтахын өмнө дижитал төхөөрөмж ашиглахгүй байх, оройн цагаар дижитал төхөөрөмж ашиглах үед цэнхэр гэрлийг шүүдэг тусгай нүдний шил зүүх зэрэг орно.

Сэтгэгдэл

ScottBip

Reply /

For specific diving situations, there are specialized mouthpiece variations designed to meet the unique demands of the activity.

Detailed information <a href=https://travelerschat.com/scuba-diving/what-is-the-scuba-diving-mouthpiece
-called/>https://travelerschat.com/scuba-diving/what-is-the-scuba-diving-mou
thpiece-called/</a>

* **Advanced Materials:** Continuing advancements in materials science led to the development of new, even more durable and comfortable materials, ensuring the longevity and performance of the mouthpiece.
The evolution of the scuba mouthpiece parallels the development of scuba diving itself. The early days of diving were marked by rudimentary equipment, with simple plastic tubes serving as the primary means of air delivery. But as technology advanced and diving became more sophisticated, so too did the design of the mouthpiece.
* **The Birth of the Mouthpiece:** The first scuba mouthpieces were simple, unassuming tubes with no real bite block. They were uncomfortable to use, prone to leaking, and often caused significant jaw fatigue.
* **Freeing the Hands:** The mouthpiece frees up the diver's hands, allowing them to focus on other tasks, like navigating, observing wildlife, or taking photographs.
**The Tube:** This is the conduit that connects the mouthpiece to the regulator, the device that controls the flow of air from the tank. The tube is typically made of flexible plastic, allowing for movement and flexibility while maximizing airflow. It's designed to be smooth and unobstructed, ensuring that the air travels to the diver without any resistance or obstruction.

16 September 2024 17:56